😴 පැය 7ක නින්ද ඇත්තටම සෑහෙනවාද? ලෝක ප්‍රකට විශ්වවිද්‍යාලයකින් කළ අලුත්ම පර්යේෂණය මෙන්න! 🧠💤

😴 නින්ද කියන්නේ අපේ ශරීරයේ 'Recharge' වෙන කාලයයි. නමුත් අපට ඇත්තටම පැය කීයක නින්දක් අවශ්‍යද? අලුත්ම පර්යේෂණයකින් ඒ ගැන පුදුම සහගත කරුණු හෙළි කර තිබෙනවා.

බොහෝ කාලයක් තිස්සේ අප විශ්වාස කළේ නිරෝගී වැඩිහිටියෙකුට පැය 8ක නින්දක් අනිවාර්ය බවයි. නමුත් 2026 වසරේදී කේම්බ්‍රිජ් විශ්වවිද්‍යාලය ඇතුළු පර්යේෂණ ආයතන කිහිපයක් එක්ව සිදුකළ අලුත්ම අධ්‍යයනයකට අනුව, පැය 7ක නින්ද මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට සහ මානසික සෞඛ්‍යයට වඩාත්ම හිතකර බව සොයාගෙන ඇත.

පැය 7 සීමාවේ ඇති විශේෂත්වය කුමක්ද?

පර්යේෂකයින් පෙන්වා දෙන්නේ පැය 7කට වඩා අඩුවෙන් හෝ වැඩියෙන් නිදාගැනීම මතකය පිරිහීමට සහ තීරණ ගැනීමේ හැකියාව දුර්වල වීමට බලපාන බවයි. විශේෂයෙන්ම මැදිවියේ සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා පැය 7ක ස්ථාවර නින්දක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

පර්යේෂණයෙන් හෙළි වූ කරුණු:

"පැය 7ක් නිදාගන්නා පුද්ගලයින්ගේ මොළයේ සැකසුම් වේගය (Processing Speed) සහ මතක ශක්තිය අනෙක් අයට වඩා 15% කින් ඉහළ බව දත්ත පෙන්වා දෙයි."

පැය 7 සීමාව ඉක්මවා ගියහොත් කුමක් වේද?

• පැය 6කට වඩා අඩුවෙන් නිදාගැනීමෙන් හෘද රෝග සහ දියවැඩියා අවදානම වැඩි වේ.
• පැය 9කට වඩා වැඩියෙන් නිදාගැනීමෙන් මානසික අවපීඩනය (Depression) සහ තරබාරුකම ඇති වීමේ ප්‍රවණතාව වැඩියි.
• නින්දේ ප්‍රමාණයට වඩා එහි ගුණාත්මක බව (Quality) වැදගත් බව වෛද්‍යවරු අවධාරණය කරති.

සුවබර නින්දකට රන් නීති 3ක්

1. **සැමදා එකම වේලාවකට:** දිනපතා එකම වේලාවකට නින්දට යාමෙන් ඔබේ ශරීරයේ 'Internal Clock' එක නිවැරදිව පවත්වා ගත හැකියි.

2. **ඩිජිටල් විවේකය:** නින්දට පැයකට පෙර ජංගම දුරකථන සහ පරිගණක භාවිතයෙන් ඉවත් වන්න.

3. **පරිසරය සකසන්න:** අඳුරු සහ සිසිල් කාමරයක් සුවබර නින්දකට වඩාත් හිතකර වේ.

වැදගත්: නින්දේ ගැටළු ඇත්නම් එය නොසලකා හරින්න එපා. එය දීර්ඝකාලීන ලෙඩ රෝග රැසකට මඟ පාදන්නක් විය හැකියි.

ඔබ අද දින පැය කීයක නින්දක් ලබා ගත්තාද? ඔබගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ මෙවැනි නවතම විද්‍යාත්මක තොරතුරු එසැණින් දැනගැනීමට **MgeaNews.LK** සමඟ රැඳී සිටින්න.

✨ සෞඛ්‍ය සම්පන්න දිවියක් ✨

විශ්වාසවන්ත සෞඛ්‍ය පුවත් සඳහා පිවිසෙන්න MgeaNews.LK