ඔබේ හදවත සදාකල් නිරෝගීව තබාගන්නේ කෙසේද? හෘද සෞඛ්‍යය රැකගැනීමට අනුගමනය කළ යුතු දෛනික පුරුදු මෙන්න! ❤️💪

 

හෘද රෝග යනු වර්තමාන ලෝකයේ මෙන්ම ශ්‍රී ලංකාව තුළද සිදුවන මරණවලට ප්‍රධානතම හේතුවක් බවට පත්ව තිබේ. විශේෂයෙන්ම අපගේ කාර්යබහුල ජීවන රටාව, අහිතකර ආහාර පුරුදු සහ මානසික ආතතිය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සීඝ්‍රයෙන් ඉහළ නංවා ඇත. කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍යවරුන් පෙන්වා දෙන්නේ අපගේ දෛනික ජීවිතයට ඉතා සරල නමුත් වැදගත් පුරුදු කිහිපයක් එකතු කර ගැනීමෙන් හෘද රෝග වැළඳීමේ අවදානම 80% කින් පමණ අඩු කර ගත හැකි බවයි. හෘද සෞඛ්‍යය රැකගැනීම යනු හුදෙක් ඖෂධ ලබා ගැනීම නොව, අපගේ දෛනික ජීවන රටාවේ සිදු කරන යහපත් වෙනස්කම්වල එකතුවකි.

පළමුවෙන්ම, හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා සමබල ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. අප ලබා ගන්නා ආහාරවල තන්තු (Fiber), ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුලව තිබීම හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්‍යවශ්‍ය වේ. පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ දිනපතා ආහාර වේලට නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වැඩි වශයෙන් එකතු කර ගන්නා ලෙසයි. විශේෂයෙන්ම මාළු, walnuts, හණ ඇට සහ චියා බීජ වැනි ආහාර ඔමේගා-3 බහුල බැවින් රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමටත්, ධමනි තුළ මේදය තැන්පත් වීම වැළැක්වීමටත් උපකාරී වේ. එමෙන්ම ආහාර පිසීමේදී ලුණු සහ සීනි භාවිතය හැකිතාක් සීමා කිරීම මගින් අධි රුධිර පීඩනය සහ දියවැඩියාව පාලනය කර හදවත සුරක්ෂිත කර ගත හැකිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හෘද රෝග සඳහා තවත් ප්‍රධාන හේතුවකි. දිනකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක් පමණ වේගයෙන් ඇවිදීම (Brisk Walking) වැනි ව්‍යායාමයක නිරත වීමෙන් හෘද ස්පන්දනය ක්‍රමවත් වන අතර රුධිර සංසරණය මනාව සිදු වේ. ඇවිදීම යනු ඕනෑම වයසක අයෙකුට පහසුවෙන් කළ හැකි සරල ව්‍යායාමයකි. එමගින් ශරීරයේ අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර බර පාලනය කර ගැනීමටද මහඟු පිටුවහලක් ලැබේ. මීට අමතරව පිහිනීම, පාපැදි පැදීම හෝ යෝග ව්‍යායාමවල නිරත වීමෙන්ද හෘදයේ නිරෝගීභාවය වැඩි දියුණු කර ගත හැකිය. ව්‍යායාම කිරීමේදී එය දෛනික පුරුද්දක් ලෙස අඛණ්ඩව සිදු කිරීම වැදගත් වේ.

දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය හෘද සෞඛ්‍යයට මාරාන්තික බලපෑම් එල්ල කරයි. දුම්පානය මගින් රුධිර නාල අවහිර වන අතර හෘදයාබාධ සහ ආඝාත (Stroke) අවදානම දෙගුණයකින් පමණ ඉහළ නංවයි. එමනිසා, ඔබ දුම් පානය කරන්නෙකු නම් වහාම එම පුරුද්දෙන් මිදීම ඔබේ හදවතට ඔබ කරන ලොකුම සේවයයි. එමෙන්ම මානසික ආතතිය පාලනය කිරීමද හෘද සෞඛ්‍යයට අතිශයින් වැදගත්ය. අධික වැඩ පීඩනය සහ මානසික නොසන්සුන්තාවය නිසා හෘද ස්පන්දනය ඉහළ යන අතර එය හෘදයට අමතර පීඩනයක් ලබා දෙයි. දිනකට පැය 7-8 ක සුවදායක නින්දක් ලබා ගැනීම, භාවනා කිරීම හෝ විනෝදාංශවල නිරත වීම මගින් ආතතිය අඩු කර ගනිමින් හදවතේ නිරෝගීභාවය රැක ගත හැකිය.

අවසාන වශයෙන්, නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණ සඳහා යොමු වීම මගින් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය පිළිබඳ නිවැරදි අවබෝධයක් ලබා ගත හැකිය. රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වරින් වර පරීක්ෂා කර ගැනීමෙන් කිසියම් අසාමාන්‍ය තත්ත්වයක් ඇත්නම් එය මුල් අවස්ථාවේදීම හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර සඳහා යොමු විය හැකිය. හෘද රෝග පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති අය මේ පිළිබඳව වඩාත් සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය. නිරෝගී හදවතක් යනු නිරෝගී ජීවිතයක පදනමයි. එබැවින් අද සිටම ඔබේ ජීවන රටාවේ යහපත් වෙනස්කම් සිදු කරමින් දීර්ඝායුෂ ලැබීමට හදවත සුරක්ෂිත කර ගන්න. මෙම වැදගත් තොරතුරු ඔබේ හිතවතුන් සමඟ බෙදා ගැනීමටත් අමතක කරන්න එපා.