අපේ බෙල්ලේ ඇති කොඳු ඇට පෙළේ ඉහළ කොටස (Cervical Spine) නිර්මාණය වී ඇත්තේ හිසෙහි බර කෙළින්ම දරා ගැනීමටය. ඔබ අංශක 60ක පමණ කෝණයකින් හිස නවාගෙන ෆෝන් එක දෙස බලා සිටින විට, ගුරුත්වාකර්ෂණ බලය නිසා ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි සහ බන්ධනවලට දරාගත නොහැකි පීඩනයක් එල්ල වේ. මෙලෙස දිගින් දිගටම පීඩනයට ලක්වීම නිසා බෙල්ලේ ඇති කාටිලේජ ගෙවී යාම, ස්නායු තෙරපීම සහ උරහිස් ආශ්රිත දැඩි වේදනාවන් හට ගනී. ඇතැම් විට මෙම වේදනාව අත් දිගේ පහළට ගමන් කිරීම සහ අත් හිරිවැටීම වැනි ලක්ෂණ පවා පෙන්විය හැකිය.
'Text Neck' රෝගයේ ප්රධාන ලක්ෂණයක් වන්නේ බෙල්ල සහ උරහිස් ආශ්රිතව දැනෙන දැඩි තද ගතියයි. මීට අමතරව නිතර ඇතිවන හිසරදය ද මෙහි ප්රතිඵලයක් විය හැකිය. මන්දයත් බෙල්ලේ මාංශ පේශි තද වීම නිසා හිස්කබල පාමුල ඇති ස්නායු පීඩනයට ලක්වන බැවිනි. ඔබ පාරේ ගමන් කරන විට, බස් රථයේදී හෝ නිවසේ ඇඳ මත සිටියදී වැරදි ඉරියව්වලින් දුරකථනය භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් මෙම රෝගයේ ගොදුරක් වී සිටීමට ඉඩ ඇත. මෙය වළක්වා ගැනීමට නම් ප්රධාන වශයෙන්ම ඔබ දුරකථනය භාවිතා කරන ඉරියව්ව (Posture) වෙනස් කළ යුතුය.
මෙම තත්ත්වයෙන් බේරීමට වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන ප්රධානම පියවර වන්නේ දුරකථනය සැමවිටම ඔබේ ඇස් මට්ටමට (Eye Level) ගෙන ඒමයි. එවිට හිස ඉදිරියට නැමීමට අවශ්ය නොවන නිසා බෙල්ලට ඇති වන පීඩනය අවම වේ. එසේම සෑම විනාඩි 20කට වරක්ම දුරකථනය දෙස බැලීම නතර කර බෙල්ල සහ උරහිස් සඳහා සරල ව්යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත්ය. උදාහරණයක් ලෙස හිස සෙමින් දෙපසට හැරවීම සහ උරහිස් රවුමට කරකැවීම වැනි ව්යායාම මගින් තද වී ඇති මාංශ පේශි ලිහිල් කර ගත හැකිය.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයේදී දුරකථන භාවිතය සීමා කිරීම ද මෙයට කදිම විසඳුමකි. විශේෂයෙන්ම දිගු පණිවිඩ යැවීමේදී (Texting) දුරකථනය භාවිතා කරනවා වෙනුවට හැකි සෑම විටම හඬ පණිවිඩ (Voice Messages) භාවිතා කිරීම මගින් හිස පහත් කරගෙන සිටින කාලය අඩු කර ගත හැකිය. තාක්ෂණය අපේ ජීවිත පහසු කළ ද, එය අපේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් වීමට ඉඩ නොදීම අපේ වගකීමකි. ඔබත් දැන් සිටම ඔබේ ඉරියව් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න.
0 Comments