අද සමාජයේ වෙසෙන බහුතරයක් දෙනා පවසන පොදු මැසිවිල්ලක් වන්නේ තමන්ට අධික ලෙස තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන බව සහ ඉතා සුළු දේකට පවා නිතරම කේන්ති යන බවයි. බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ මෙය රැකියාවේ පවතින වැඩ අධික බව හෝ මානසික ආතතිය (Stress) නිසා පමණක් සිදුවන්නක් කියාය. නමුත් වෛද්ය විද්යාත්මක පර්යේෂණවලට අනුව, මේ සඳහා බලපාන ප්රධානතම සහ රහසිගතම හේතුවක් වන්නේ අපේ ශරීරයට අත්යවශ්ය බුද්ධිමත් ඛනිජ ලවණයක් වන මැග්නීසියම් (Magnesium) සිරුර තුළ නිසි පරිදි නොමැති වීමයි.
මැග්නීසියම් යනු මිනිස් සිරුරේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් (Biochemical reactions) 600කට වඩා වැඩි ප්රමාණයකට සෘජුවම දායක වන අත්යවශ්යම පෝෂක කොටසකි. විශේෂයෙන්ම අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ සමබරතාවය, මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය සහ ශක්තිය නිපදවීම කෙරෙහි මැග්නීසියම් මට්ටම සෘජුවම බලපායි. ඔබේ ශරීරයේ මැග්නීසියම් අඩු වී ඇති බව හඳුනාගත හැකි ප්රධානතම සෞඛ්ය ලක්ෂණ 4ක් මෙන්න:
1. නිරන්තරයෙන් දැනෙන අධික තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වල බව (Chronic Fatigue)
ඔබ රාත්රියේදී කොතරම් වේලාවක් නිදාගත්තද, උදෑසන අවදි වන විටත් අධික තෙහෙට්ටුවක් සහ කමැලි බවක් දැනේ නම්, එය මැග්නීසියම් ඌනතාවයේ මූලිකම ලක්ෂණයකි. සිරුරේ සෛලවලට අවශ්ය ශක්තිය නිපදවන ATP (Adenosine Triphosphate) අණුව සක්රිය කිරීමට මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වේ. මැග්නීසියම් නොමැති වූ විට සිරුරට අවශ්ය ශක්තිය නිපදවා ගැනීමට නොහැකි වී නිරන්තර මන්දගාමී බවක් ඇති වේ.
2. නිතර කේන්ති යාම, චිත්තවේගී අසමබරතාවය සහ ආතතිය (Irritability & Anxiety)
අපගේ මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන්ව තබා ගැනීමට මැග්නීසියම් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය මොළයේ පවතින GABA නමැති ස්නායු සම්ප්රේෂකය (Neurotransmitter) නියාමනය කරයි. සිරුරේ මැග්නීසියම් මට්ටම පහත වැටුණු විට, ස්නායු අධික ලෙස උත්තේජනය වී, සුළු දේකටත් අධික ලෙස කේන්ති යාම, අනවශ්ය බිය, පීඩනය සහ මානසික ආතතිය ශීඝ්රයෙන් ඉහළ යයි.
3. මාංශ පේශි පෙරළීම සහ වේදනාව (Muscle Cramps & Spasms)
කකුල්වල මාංශ පේශි නිතරම ගැස්සීමකට ලක්වීම, රාත්රී කාලයේදී කෙණ්ඩ පෙරළීම හෝ මාංශ පේශි තදවීම් ඇති වේ නම්, ඒ පිටුපස ඇත්තේ ද මැග්නීසියම් අඩුවීමේ ගැටලුවයි. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අත්යවශ්ය වන අතර, එය අඩු වූ විට සිරුරේ කැල්සියම් මට්ටම පාලනයකින් තොරව මාංශ පේශිවලට ගලා ගොස් ඒවා නිරන්තරයෙන් සංකෝචනය වීමට (Contract) පටන් ගනී.
4. නින්ද නොයාම සහ හිසරදය (Insomnia & Migraines)
රාත්රියට නිවැරදිව නින්ද නොයාම සහ නිතර නිතර ඇතිවන ඉරුවාරදය (Migraine) හෝ තද හිසරදය මැග්නීසියම් අඩු වීමේ තවත් ප්රධාන සංඥාවකි. මොළයේ රුධිර වාහිනී හැකිලීම පාලනය කිරීමට සහ නින්ද සඳහා උපකාර වන මෙලටොනින් (Melatonin) හෝමෝනය නිසි පරිදි ක්රියාත්මක කිරීමට මැග්නීසියම් දායක වේ.
මැග්නීසියම් ඌනතාවය මඟහරවා ගන්නේ කෙසේද?
ඔබටත් මෙවැනි ලක්ෂණ පවතී නම්, දිනපතා ලබාගන්නා ආහාර වේල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. නිවිති වැනි තද කොළ පැහැති පලා වර්ග, ඇවකාඩෝ (Almond), කජු, ආමන්ඩ්, වට්ටක්කා ඇට, ධාන්ය වර්ග මෙන්ම ඩීග්රී 70කට වඩා වැඩි ඩාක් චොකලට් (Dark Chocolate) ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කර ගැනීමෙන් ස්වාභාවිකවම මැග්නීසියම් ලබාගත හැකිය. ගැටලුව අධික නම් වෛද්ය උපදෙස් මත මැග්නීසියම් අතිරේක (Supplements) ලබා ගැනීමට ද හැකියාව පවතී.
0 Comments