පෙනහළු නිරෝගීව තබාගන්න දිනපතා කළ යුතු දේවල්!

අපේ ශරීරයේ පද්ධති අතරින් පෙනහළුවලට හිමි වන්නේ ප්‍රධාන තැනකි. වායු දූෂණය, දුම්පානය සහ වැරදි පුරුදු නිසා පෙනහළු දුර්වල වීම වළක්වා ගැනීමට දිනපතා මෙම පුරුදු අනුගමනය කරන්න:

1. ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (Deep Breathing Exercises)

දිනපතා උදෑසන විනාඩි කිහිපයක් ගැඹුරින් හුස්ම ඇතුළට ගෙන සෙමින් පිට කිරීම මඟින් පෙනහළුවල ධාරිතාව (Lung capacity) වැඩි වන අතර, පෙනහළු පටකවලට හොඳින් ඔක්සිජන් ලැබීම සිදු වේ.

2. ප්‍රමාණවත් පරිදි ජලය පානය කිරීම:

පෙනහළු ඇතුළත තුනී ශ්ලේෂ්මල (Mucus) ස්තරයක් පවතී. ශරීරය හොඳින් සජලව (Hydrated) තබා ගැනීමෙන් මෙම ශ්ලේෂ්මල ස්තරය තුනීව තබා ගැනීමට සහ කිළිටි ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට පහසු වේ.

3. දුම්පානයෙන් සහ අන් අයගේ දුම්වලින් (Passive Smoking) ඈත් වීම

පෙනහළු පිළිකා සහ නිදන්ගත ස්වසන රෝග (COPD) සඳහා ප්‍රධානම හේතුව දුම්පානයයි. ඔබ දුම්පානය නොකළද, අසළ දුම්බොන අයගෙන් ඉවත් වීමට වගබලා ගන්න.

4. නිවසේ සහ අවට වාතයේ තත්ත්වය පිරිසිදුව තබා ගැනීම

නිවස තුළ දූවිලි, මකුළු දැල් හෝ රසායනික ද්‍රව්‍ය (Cleaners, Insecticides) එකතු වීම වැළැක්වීම සඳහා නිවස හොඳින් වාතාශ්‍රය ලැබෙන ලෙස තබා ගන්න. අවශ්‍ය නම් Air Purifier එකක් භාවිත කරන්න.

5. දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම (Regular Physical Activity)

ඇවිදීම, දිවීම හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි ව්‍යායාම මඟින් හෘදය සහ පෙනහළු වෙහෙසට පත් වන අතර, එමඟින් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව සහ ශක්තිය ඉහළ නංවයි.

6. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර අනුභව කිරීම

හරිත තේ (Green Tea), බෙරි වර්ග, මී පැණි, ඉඟුරු සහ දොඩම් වැනි විටමින් C බහුල ආහාර මඟින් පෙනහළු වල දැවිල්ල (Inflammation) අඩු කර ආසාදනවලින් ආරක්ෂා කරයි.

 නිතර පවතින කැස්සක්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුවක් හෝ පපුවේ තද ගතියක් ඇත්නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවී පෙනහළු පරීක්ෂණයක් (Chest X-ray / Spirometry) කරගන්න.